Чтобы в старости быть стройной. Упражнения для женщин пожилого возраста
Годы жизни проходят быстро, кажется, вот только недавно человек был молод и полон сил, а смотришь, уже седина проблескивает, и кто-то уже называет его бабушкой или дедушкой. От старости никто не застрахован, от нее нельзя вылечиться, она неизбежно наступает для каждого человека. Но не стоит сдаваться во власть старости — используйте все возможности, чтобы старость была в радость?
В этой статье мы рассмотрим, какие трудности бывают в старости, как с ними справляться и как молодые могут оказывать помощь людям. Самое главное: не стоит идти на поводу у старости, а делать все возможное, чтобы как можно дольше сохранить ясный ум и хорошую память, не поддаваться депрессии и бороться с чувством никчемности. Это – основные трудности пожилого возраста.
Чтобы старость была в радость – ЯСНЫЙ УМ:
Многие пожилые люди говорят, что самое страшное для них – это старческое слабоумие. Они сильно переживают из-за того, что стали забывчивыми и боятся потерять контроль над своим мозгом, который отвечает за память.
Но всегда ли в старости происходит ухудшение умственных способностей? Возможно, пожилой человек забывает имена своих знакомых и думает, что такие провалы в памяти говорят о серьезном психическом расстройстве. Но будьте уверены, что забывчивость бывает у людей самого разного возраста. И если в преклонные годы и наступают изменения в умственной деятельности, то это не всегда означает, что развивается слабоумие. Некоторые данные показывают, что почти у 90% людей старше 65 лет не наблюдается слабоумие. И хотя для этого возраста ухудшение памяти считается обычным явлением, у большинства пожилых людей до конца жизни сохраняется ясный ум и внутренняя гармония.
Как известно, молодые люди обычно быстрее пожилых вспоминают нужную информацию. Но неврологи утверждают, что если не принимать в расчет время, то пожилые могут столько же вспомнить, сколько и молодые. Мозг пожилого человека, благодаря тренировкам и самообразованию, продолжает обучаться, запоминать и может улучшать свои способности.
Чтобы старость была в радость – ЕСЛИ ПАМЯТЬ ПЛОХАЯ:
Возможно у кого-то с памятью более серьезные проблемы. Но и в этом случае не приписывайте себе слабоумие. Причинами неожиданной рассеянности или забывчивости могут быть другие нарушения, обычно поддающиеся лечению. Но часто такие расстройства ошибочно считаются признаком старения организма, и печально то, что такие определения выносят даже врачи. Такими словами: «А что вы хотите, у вас возраст» не только унижается достоинство пожилых людей, но также они лишаются возможности получения необходимого лечения.
По каким причинам может ухудшаться память?
Причиной внезапно возникшей рассеянности может быть: недоедание, обезвоживание, анемия, травма головы, заболевания щитовидной железы, недостаток витаминов, побочное действие лекарств, изменения в окружающей среде.
На ухудшение памяти может повлиять длительный стресс, а спутанное сознание может стать из-за инфекции.
Плохая память и рассеянность в пожилом возрасте могут возникнуть из-за депрессии.
Поэтому если участились приступы спутанного сознания, ни в коем случае не приписывайте их неизбежному старческому слабоумию. Нужно обязательно сделать тщательное медицинское обследование, чтобы выявить истинные причины таких нарушений и лечить их. Настаивайте на этом, даже если врачи убеждают вас смириться с тем, что это – возрастное. Плохая память не является неизбежностью, ее можно улучшить в любом возрасте.
Чтобы старость была в радость – БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ:
В наше беспокойное время депрессии подвержены многие люди. Но у пожилых людей, к сожалению, депрессию очень часто либо не замечают, либо неправильно диагностируют.
Многие ошибочно заключают, что человек с годами становится более угрюмым и подверженным настроению. Поэтому окружающие и сам пожилой человек такие симптомы считают естественной, даже неизбежной реакцией на старение. Но такая точка зрения в корне неверна – так как само по себе старение не вызывает депрессию.
Затянувшаяся депрессия – это не обычное чувство подавленности или хандры, это тяжелое заболевание, имеющее серьезные последствия, которое нельзя игнорировать. Если не лечить депрессию, то у больного состояние настолько ухудшается, что в отчаянии он может совершить даже самоубийство. И самое печальное то, что психическое расстройство, ставшее причиной этой трагедии, чаще всего поддается лечению. Поэтому при затянувшейся депрессии необходимо обращаться за помощью к специалисту, который имеет опыт в лечении эмоциональных расстройств.
Чтобы старость была в радость – ЧУВСТВО НИКЧЕМНОСТИ:
При быстром темпе нашей жизни часто пожилые люди остаются не у дел и порой ощущают собственную бесполезность. Чувство никчемности вызывается плохим здоровьем и связанным с ним ограничениями. А при вынужденном выходе на пенсию у человека подрывается чувство собственного достоинства, самоуважения.
Чтобы побороть удручающие мысли и воспрянуть духом, важно сосредоточиваться на своих возможностях, а не на ограничениях. Специалисты рекомендуют не останавливаться в своем развитии, а продолжать обучение и самообучение, участвовать в коллективных мероприятиях, заниматься религиозной деятельностью. Многие и в 70 лет решают купить компьютер и учатся им пользоваться, чтобы больше задействовать умственные способности, хотя у других пожилых людей возникает боязнь современной техники.
В пожилом возрасте плодотворный труд очень полезен. Благодаря ему человек обретает чувство значимости и довольство жизнью, и может даже получать небольшой доход. Как говорил мудрый царь Соломон, для человека важно делать и видеть доброе во всяком своем труде и это дар Божий. А когда слишком отягощают болезни и изнуряют тяготы жизни, помогает усердная молитва к Богу, которая имеет большую силу.
Несмотря на свои ограничения, пожилые могут щедро делиться опытом и добрыми делами с молодыми людьми – это помогает бороться с чувством никчемности.
Чтобы старость была в радость – ПОМОЩЬ ПОЖИЛЫМ ЛЮДЯМ:
В начале статьи говорилось, что старости не может избежать никто. Поэтому, будучи молодыми и здоровыми помните о том, что как вы относитесь к пожилым сейчас, такое отношение вы получите от своих детей и внуков, когда сами состаритесь. Вы показываете им пример, как они должны будут с вами обращаться. Как молодые люди могут помогать пожилым, чтобы они не чувствовали себя никчемными и бесполезными?
· Уважать их достоинство. Как это делать? Не нужно строго укорять пожилого человека. Не забывайте, что это ваша мать или отец, и они старше вас. Поэтому проявляйте уважение. Не разговаривайте с ними командирским тоном, а лучше мягко убеждайте.
· Внимательно выслушивать. Учитесь терпеливо выслушивать пожилого человека, когда он делится с вами своими переживаниями, и не спешите давать совет или сердиться.
· Ободрять. Старайтесь понимать, когда пожилому человеку необходимо ободрение, чтобы сделать это в подходящее время.
· Проявлять сочувствие. Необходимо проявлять сочувствие и глубокое сострадание к пожилым людям, не отплачивать им злом, даже если они вас обидели, будьте смиренными по отношению к ним.
· Проводить вместе время. Приглашайте пожилого человека провести время вместе с вами, будьте гостеприимными.
· Предлагать практическую помощь. Пожилому человеку может потребоваться помощь по дому, в приобретении нужных вещей или материальная. Предлагайте ему помочь, и когда попросит – не отказывайте, если вы в силах это сделать. Проявляйте любовь не только словами, но и делами.
· Быть долготерпеливыми. Хотя пожилые люди могут иногда испытывать ваше терпение, тем не менее, будьте нежными и сострадательными с ними, добрыми и смиренными, проявляйте долготерпение.
Помните, что заботясь о пожилых, вы проявляете уважение к Божьему повелению почитать отца и мать, даже когда они состарятся. Постарайтесь сделать так, чтобы их старость была в радость им и вам!
Полезные статьи:
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Медсестра из Австралии Бронни Вэр несколько лет работала с умирающими людьми, находясь рядом с ними в последние месяцы их жизни. В разговорах со своими пациентами она узнавала о самых больших сожалениях в жизни - и, как оказалось, практически все жалели о том, что слишком много работали и проводили мало времени с родными. Кроме того, многие корили себя за то, что им недоставало смелости быть самим собой и выражать свои чувства. А вы задумывались когда-нибудь о том, о чем будете жалеть на закате жизни? Мы собрали для вас список самых распространенных вещей, о которых люди жалеют в старости - возможно, он сподвигнет вас сделать что-то, на что вы никак не могли решиться.
сайт предлагает вам прервать на несколько минут бешеный темп современной жизни и задуматься, живете ли вы так, чтобы потом, в старости, не жалеть о том, что не успели или не смогли сделать что-то по-настоящему важное.
1. Переживали по поводу своей внешности
Многие из нас очень увлечены поисками недостатков в собственной внешности, особенно мы грешим этим в молодости. Помните, что молодость прекрасна сама по себе, но проходит, увы, слишком быстро.
2. Не выучили иностранный язык
В молодости знания усваиваются гораздо проще. Поэтому, если вы не слишком усердствовали на уроках иностранного языка в школе, займитесь его изучением прямо сейчас.
В молодости нам кажется, что родители ничего не понимают в современной жизни. Когда мы сами становимся старыми, начинаем осознавать, что их знания были, если можно так сказать, универсальными.
4. Не ухаживали за кожей
Морщины, пигментные и пятна и даже рак кожи - все это плоды «труда» ультрафиолета. Кожу необходимо защищать от солнца, и она будет долго оставаться молодой и красивой. Кроме того, не стоит забывать, что вредные привычки, например курение, способствуют быстрому старению кожи и портят цвет лица.
5. Упустили возможность сделать что-то вовремя
Если у вас есть шанс сделать что-то, о чем мечтали, прямо сейчас, не упускайте эту возможность. Никто не знает, выпадет ли счастливый случай в следующий раз.
6. Не заботились о своем здоровье
Когда вам будет 60 лет, вы будете жалеть о том, что мало времени уделяли своему здоровью. Возьмите за правило регулярно посещать врачей и проходить обследования.
7. Были неприветливы и сторонились людей
Невозможно найти друзей и пресловутую вторую половинку, если все время сидеть дома и бояться вылезти из скорлупы. Большинство людей вовсе не стремятся причинить вам зло, перестаньте обороняться от придуманных врагов.
8. Не умели постоять за себя
Сначала вы боялись хулиганов в школе, потом в институте, а потом вас терроризировал начальник-самодур. Не бойтесь давать отпор, иначе вы никогда не справитесь со своим страхом.
9. Останавливались на полпути
10. Не научились делать что-то на высшем уровне
Выучить пьесу на фортепиано, не зная ни одной ноты, пробежать марафон, научиться готовить потрясающее блюдо или запомнить, чем отличается Мане от Моне. Усовершенствуйте хотя бы один свой навык и продемонстрируйте его родным и близким.
11. Были слишком озабочены чужим мнением
Тетушки, дядюшки, коллеги по работе, мамы на детской площадке - у всех у них есть свое мнение о том, как вам надо жить. Прислушивайтесь только к одному человеку - к себе.
12. Тратили деньги на вещи
Вам точно нужен еще один точно такой же телефон, только розового цвета? Потратьте деньги на театр, ресторан или отложите на отпуск. Коллекционируйте впечатления, а не вещи.
13. Не прощали обид старым друзьям
Некоторые люди после одной-единственной ссоры перестают общаться с друзьями и близкими на всю жизнь. Помиритесь с ними, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на обиды.
14. Не ухаживали за зубами
Зубная щетка и нить обойдутся гораздо дешевле, чем серьезное лечение у стоматолога. Да и протезы - далеко не самая приятная вещь.
15. Не умели остановиться и насладиться моментом
Молодые люди часто живут в быстром темпе. Это, конечно, неплохо, но разве не стоит иногда остановиться и ощутить красоту момента?
Старость - пугающее слово. Но только на первый взгляд. Ведь есть старость активная. Чтобы в 65 и после жизнь была насыщенная, нужно не только желание, но и крепкое здоровье. А оно зависит отнюдь не от генетической предрасположенности. Гены отвечают лишь за треть недомоганий, сопутствующих старению. Важнее факторы среды: стиль жизни, социальная поддержка, уровень медицинской помощи.
В копилке МИФа собралось немало книг с секретами активного долголетия. В этой статье мы собрали для вас самый «сок». Итак, что же делать в молодости, чтобы в 65 чувствовать себя хорошо?
Питайтесь правильно
Самые здоровые пенсионеры в мире живут в Окинаве (архипелаг из субтропических островков в Восточно-Китайском море между Японией и Тайванем). Средняя продолжительность жизни здесь - 85 лет. Пожилые люди в Окинаве не просто живут дольше - они живут здоровее и практически не страдают от возрастных заболеваний. Дело в рационе местных жителей. Он почти не содержит насыщенных жиров, сахара и соли. Главные его компоненты - это рыба, моллюски, тофу, водоросли, рис, овощи и фрукты. Однако самое главное - умеренность. Жители Окинавы не переедают.
Чем меньше калорий мы потребляем, тем меньший окислительный стресс переживают нейроны в нашем мозге. Поэтому количество потребляемых калорий должно быть умеренным. Но это не значит, что нужно голодать. Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:
для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
КФА - это коэффициент физической активности, где 1 - низкая, 1,3 - средняя, 1,5 - высокая. Для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности. Ниже этой планки опускаться нельзя.
Это не значит, что вам придется всю жизнь считать каждую съеденную калорию. Начните считать сейчас и спустя пару месяцев вы будете определять необходимое количество еды на «глаз».
Фокусируйтесь на главном
«В жизни все строится на компромиссах. Вы жертвуете чем-то одним, чтобы получить другое, и не можете получить и то и другое вместе. Примите это», - написал Элдри (60 лет).
Похожий совет дала и Сара (58 лет): «Я бы сказала себе тридцатилетней отбросить то, что думают другие люди, и определить свои естественные преимущества, свою страсть, а затем построить свою жизнь вокруг этого».
И 49-летний Эриксон: «Одним словом: сфокусируйтесь. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо».
Какое это имеет отношение к самочувствию в возрасте «немного за…»? Прямое! Если всю жизнь вы занимаетесь тем, что нравится, вы будете испытывать меньше стресса и получать больше положительных эмоций. На здоровье это точно скажется.
Не злитесь!
В 2007 году режиссер Тим Сэмюэлс собрал самую возрастную рок-группу. Исполняющая каверы группа пожилых людей ворвалась в британские чарты и потрясла YouTube, собрав пять миллионов просмотров. Одной из участниц группы стала героиня книги «Возраст счастья» Грейс Кук.
Грейс стала рок-звездой, когда ей было 83. Секрет частливой и активной жизни, по словам Грейс, прост: «Я всё прощаю, я не знаю, как можно злиться на кого-то из-за чего-то. Жизнь такая, какой ты её сам делаешь. Будь счастлив - это самое важное. Будь счастлив и слушай людей. Просто слушай их и пытайся понять, о чем они говорят».
Двигайтесь!
26 ноября 2011 года Робер Маршан установил рекорд во французской коммуне Митри-Мори. Он проехал на велотренажере 23 километра за час. В тот момент ему было 100 лет!
Прошло три месяца и он повторил свой успех - проехал 24 километра на реальном гоночном велосипеде. Учитывая, что средняя скорость езды на велосипеде составляет 12 километров в час, Маршан показал блестящий результат.
В книге «Мозг на пенсии» автор рассказывает, что здоровье зубов влияет также и на когнитивные навыка. Для мозга полезно жевание. Есть исследования, подтверждающие, что жевание жвачки улучшает приток кислорода к мозгу и тем самым укрепляет когнитивные навыки (способность к восприятию информации).
Так как многие пожилые люди испытывают проблемы с зубами, им часто предлагают пищу, не требующую пережевывания. В результате их способность к жеванию ухудшается. Вот почему хороший уход за зубами критически важен для пожилых людей.
Принимайте добавки, если чувствуете необходимость
Этот пункт необязателен. Но если вы чувствуете, что не получаете каких-то веществ из еды, обратите внимание на добавки. Конечно, перед применением лучше сдавать необходимые анализы и консультироваться с врачом. В книге «Transcend» авторы озвучивают список питательных веществ, которые чрезвычайно полезны для здоровья мозга.
Конечно, на этом секреты активного долголетия не заканчиваются. Просто помните, что возраст ≠ старость. Не верите? Доказательства есть в книге «Здоровее будешь». В ней - 30 историй реальных людей, которые на собственном примере доказали, что здоровье и красивое тело вполне можно сохранять далеко за 50. Будьте здоровы!
Основа всего наше восприятие мира и от того, как мы видим все вокруг зависит наша жизнь. Если видеть только серое и черное, грустные лица и политические новости, то можно состариться уже к сорока годам. Совсем другое дело с оптимистами, для которых жизнь одно удовольствие и не важно, на пенсии она проходит или в ночном клубе.
Что же делает старение не страшным и почему ее совершенно не стоит бояться?
Пенсионерские будни
Конечно, у бабульки, которая целыми днями сидит на скамейке, обсуждает все новости, ругается с прохожими и совершенно не следит за своим питанием, нет никакого здоровья. Она постоянно жалуется на суставы, спину, давление и головные боли. Так это логично! А что еще может быть у человека с нулевой физической активностью?
Другой не менее колоритный пример пенсионера - ударник дачного труда. После гиподинамичной зимы наступает активное весеннее-осеннее время постоянных тяжелейших нагрузок. Сосуды и сердце просто не выдерживают с непривычки. Гипертонические кризы, радикулит и сердечные приступы от пропалывания в самое пекло картошки или моркови предельно частое явление. О радости в обоих случаях говорить не приходится. Так зачем так устраивать свой быт, чтобы самим потом от этого страдать?
Вот за границей на пенсии жизнь только начинается. Пожилые люди продолжают активно заниматься спортом, а некоторые даже и как в молодости, выглядят подтянутыми и бодрыми. Они живут в свое удовольствие, радуются каждому дню, путешествуют, ходят по всяческим мероприятиям. Почему же у нас в 50 лет люди считают себя стариками, которым на пробежку выходить уже не солидно? Наш менталитет убивает людей раньше времени и делает к пенсии почти инвалидами.
Внуки - лучшая мотивация
Отличным поводом заняться пробежками или , наконец-то перейти на правильное питание является понимание того, что мы нужны своей семье здоровыми. Стоит задуматься, а как это отразиться на взаимоотношениях с внуками? Ведь им необходимо много внимания, а на игры с ними - неисчерпаемое количество энергии. И что может быть прекраснее, чем совместные походы на байдарках, прогулки в лесу, подъемы в горы, езды на велосипедах или роликах, заплывы? Конечно, здоровье, гибкость, энергия за один день не появляются. Над ними необходимо регулярно работать. Но зато любые виды спорта, рациональное питание закладывают основы долголетия и оттягивают старость на неопределенное время.
Важно, что должен меняться сам подход к старости. Да, могут появиться морщины или седина, но если человек чувствует себя в душе и телом молодым, то ему все по плечу и никакая одинокая старость не грозит однозначно. Навсегда запомните, что старость - это не тюрьма с вечным одиночеством, а прекрасная жизнь в окружении любящей семьи.
Не стоит быть пессимистом, постоянно бурчать, не следить за собой. Необходимо всегда оставаться интересным человеком, предпочитать активность и общение. Тогда даже молодые члены семьи будут всегда рядом, будут воспринимать пожилого человека с уважением и восхищением. Старость станет отличным продолжением молодости, необходимо только над этим постоянно работать и понимать, что каждый день прекрасен по-своему.
Пока ты молод, кажется, что вся жизнь впереди, старости не существует или она возможна только для других людей. Старость воспринимается как нечто очень далекое. Человек живет, не задумываясь о том, насколько правильно и рационально он использует свое время и свою жизнь.
И вот наступила та самая старость, которой, по сути, еще никто не ждал… Появилось много свободного времени. Чем себя занять? Воспоминания – это то, чем живут старики. Они буквально день за днем и шаг за шагом вспоминают свою жизнь и разбирают на мелкие детали. Именно в это время приходит осознание того, столько всего было сделано неправильно, насколько неразумно использовалось время, которое уже никогда не вернешь вспять.
